Entrenadores de cintura: lo que debes saber

Es la tercera vez que postergas ir al gimnasio. Te sientes frustrado y te preguntas si alguna vez podrás seguir una rutina de ejercicios constante. Entonces, buscas en Google “entrenadores de cintura”, un producto que recuerda a una faja de la época victoriana que usaban celebridades como las Kardashian.

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Seguramente, piensas, esto podría ser el impulso que necesito en mi camino hacia la pérdida de peso. Pero, ¿qué son las zapatillas de deporte? Si bien suenan como fajas, las dos son muy diferentes.

La hepatóloga Jamile Wakim-Fleming, MD, explica la verdad detrás del uso de entrenadores de cintura para bajar de peso y lo que debe saber antes de usarlos.

Los entrenadores de cintura son un tipo de ropa interior que generalmente está hecha de una combinación de spandex, nailon o látex. Muchos diseños incorporan algún tipo de velcro o correa tipo cinturón y algunas marcas incluso tienen varillas de plástico o acero.

Están destinados a usarse debajo de la ropa durante un evento o durante el día como una forma de crear una figura más de curvas para el cuerpo.

Cómo trabajan ellos: La idea detrás de los entrenadores de cintura es que dan la ilusión de una cintura más pequeña mientras intentan eliminar la grasa alrededor de la cintura, además de mediante una intensa cantidad de compresión y ajuste. Un par de cosas suceden cuando usas un entrenador de cintura. A medida que el área del estómago se tensa y comprime, esto conduce a la apariencia de una cintura más delgada, al mismo tiempo que provoca sudoración y pérdida de apetito. La combinación de estos tres efectos es la razón por la que los entrenadores de cintura se comercializan como una forma "rápida" de perder peso.

"Te ayudan a perder peso porque aprietan mucho la cintura", explica el Dr. Wakim-Fleming. “Entonces, tienes tendencia a comer menos, especialmente si los usas todo el tiempo”.

Si bien las prendas moldeadoras son más una solución temporal para quienes desean lograr una figura con curvas para salir por la noche con un vestido ajustado, las zapatillas deportivas de cintura están en un nivel completamente diferente.

Como explica el Dr. Wakim-Fleming, las fajas se utilizan principalmente para suavizar las arrugas al usar ropa o para hacer que el cuerpo luzca más proporcional, "uniforme" o tradicionalmente femenino.

La gran diferencia con las zapatillas de deporte, por otro lado, es que están diseñadas para usarse durante largos períodos de tiempo y que los materiales con los que están hechas son mucho más restrictivos.

En resumen, en realidad no.

El nombre, entrenador de cintura, sugiere que el producto literalmente entrena su cintura con el tiempo para adelgazar. Pero, de hecho, como señala el Dr. Wakim-Fleming, esto no es realmente posible. Y lo que logran los entrenadores de cintura es sólo temporal.

"Hay muchas cosas involucradas con la pérdida de peso", dice. "Puede que nos apriete la cintura, lo que significa que podemos parecer pequeños o incluso podemos perder peso temporalmente". Como ella explica, la principal forma en que los entrenadores de cintura realmente te hacen perder peso temporalmente es suprimiendo el apetito, lo cual no es un enfoque sostenible para perder peso.

“Porque ahora que le aprietan el estómago, no tiene suficiente espacio en el estómago para contener tantos nutrientes de los alimentos como antes. Entonces pierdes un poco de peso. Pero esto no es algo permanente”, continúa.

Y es posible que la fatiga asociada con estos productos no valga la pena por los resultados de corta duración.

Los principales riesgos de usar fajas reductoras de cintura tienen que ver con la longevidad de su uso. En otras palabras, si los usa durante largos períodos de tiempo, eso puede generar algunos problemas de salud, que incluyen:

Si bien los entrenadores de cintura se enfocan en su estómago, la compresión también puede tener un efecto en sus pulmones. La ropa interior aprieta el esternón y las costillas, provocando dificultad para respirar.

"Esto se debe a que no estás recibiendo suficiente oxígeno con cada respiración y estás contrayendo el cuerpo hasta el punto de causar mala circulación, lo que puede provocar problemas con el corazón", dice el Dr. Wakim-Fleming.

Una publicación de blog de la Junta Estadounidense de Cirugía Cosmética recomendó no usar entrenadores de cintura por esta misma razón.

Basta decir que a su sistema digestivo no le gusta que lo expriman. ¿Alguna vez alguien te ha dado un golpe cuando tenías el estómago lleno? Bueno, el uso prolongado de entrenadores de cintura lleva esa sensación a un nuevo extremo.

"Los órganos sufren mucho daño porque se mueven y estiran los vasos", explica el Dr. Wakim-Fleming. "Esto hace que las personas informen más gases porque se retienen, lo que provoca hinchazón".

También existe la preocupación de que el reflujo ácido empeore después del uso prolongado de entrenadores de cintura. Y si tiene antecedentes de acidez de estómago, olvídelo. La presión de un entrenador de cintura puede hacer que los líquidos regresen a través del esófago, lo que empeora aún más la sensación de ardor.

Otra preocupación sobre las zapatillas de deporte de cintura es que el material podría provocar irritación de la piel. Debido a que es tan ajustado y está hecho de materiales de microfibra, podría resultar irritante para las personas con piel más sensible.

"En realidad, no está hecho de un material transpirable", dice el Dr. Wakim-Fleming. "Y cuando lo aprietas, también sudas y te pica".

Especialmente si eres propenso a ciertas reacciones alérgicas como el látex, debes mantenerte alejado de las zapatillas de deporte.

Los entrenadores de cintura no solo afectan el aspecto externo de tu cintura. Con el tiempo, el Dr. Wakim-Fleming afirma que esta compresión continua de los órganos internos puede provocar daños graves e incluso reducir la fuerza muscular.

"A medida que aprietas el abdomen, también aprietas el hígado, los riñones, el páncreas y el bazo", explica. "Y a medida que aprietas esos órganos, empiezan a moverse y eso puede ser muy peligroso a largo plazo".

Una cosa es segura: las zapatillas de deporte no deberían ser algo cotidiano. El Dr. Wakim-Fleming recomienda el uso de entrenadores de cintura de forma temporal y de bajo impacto.

"Está bien usarlos por un día si vas a asistir a un evento como una boda", aconseja la Dra. Wakim-Fleming. “Si quieres usarlo con un vestido ajustado, está bien. Pero si empiezas a usarlos día y noche consecutivamente, se vuelven muy peligrosos”.

Como buena regla general:

En cambio, recomienda usarlos solo para eventos especiales, durante un par de horas seguidas (como máximo).

Pero también es importante escuchar a tu cuerpo. Debes dejar de usar fajas inmediatamente si después de usarlas comienzas a sentir síntomas como:

Cuando se trata de “dar forma” o “entrenar” tu cuerpo, todo se reduce a hacer ejercicio, combinado con una dieta saludable. El Dr. Wakim-Fleming dice que mantener el cuerpo en movimiento y realizar ejercicio riguroso es su mejor opción si busca perder algo de peso de manera saludable.

Y añade: “Para que una persona promedio pierda peso, es necesario tener una buena nutrición. Lo mejor es consultar con un dietista para asegurarse de que está comiendo de manera saludable y obteniendo los nutrientes que su cuerpo necesita”.