'¿Puede el yoga realmente ser un sustituto suficiente del entrenamiento con pesas?'

Nuestro yogui residente lo explica.

Para unos 460.000 británicos, el yoga forma parte de sus rituales diarios tanto como cepillarse el pelo o comer algo dulce después del almuerzo, y con razón. Es una práctica y una filosofía que se remonta a miles de años, pero los principios del yoga tienen un impacto especial en nuestra era caótica actual, donde gran parte de la vida se desarrolla en pantallas sobre las que estamos sentados encorvados, y el estado actual de los asuntos de la Tierra deja bastante que desear. Hay mucho por qué sentirse inquieto.

Las investigaciones nos han demostrado que el yoga puede ser enormemente beneficioso para nuestro bienestar mental. Fomenta la desaceleración de la respiración y, por lo tanto, puede facilitar un cambio del sistema nervioso simpático (también conocido como respuesta de lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático (también conocido como “descanso y digestión”). Esto, a su vez, reduce la presión arterial y regula el sistema digestivo. El yoga también se considera ampliamente un método confiable para mejorar los síntomas de la depresión y aliviar el estrés y la ansiedad.

También sabrá que se pueden obtener muchos beneficios físicos al practicar yoga con regularidad: puede ayudar a mejorar su flexibilidad y es excelente para desarrollar fuerza. Pero, ¿es tan bueno como el entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza? Le preguntamos a Sanchia Legister, yogui, fundadora de Yogahood y experta de Women's Health Collective, si el yoga alguna vez podrá ser un sustituto suficiente del entrenamiento con pesas.

La respuesta, como suele ser el caso cuando se trata de consultas centradas en la salud y el fitness, es que depende. Depende del tipo de yoga que practiques y, en primer lugar, también de tu motivación para el entrenamiento de fuerza.

Si el objetivo es realizar un movimiento que disfrutes y que también pueda ayudarte a desarrollar fuerza y ​​el yoga cumple con tus requisitos, entonces sí, en teoría, algunas formas de yoga pueden ser un sustituto suficiente del entrenamiento con pesas. Asimismo, el yoga puede proporcionar muchos de los mismos beneficios para la salud mental que el levantamiento de pesas. Sin embargo, si lo que busca son específicamente los beneficios físicos del entrenamiento de fuerza (aumento de masa muscular, mayor fuerza y ​​reducción del riesgo de osteoporosis, por nombrar algunos), entonces la respuesta es un poco más compleja.

"No creo que sea tan sencillo como que uno sustituya al otro; en muchos sentidos se complementan entre sí". Dice Legister. 'Dependiendo de tus objetivos y de la rapidez con la que quieras alcanzarlos, aún puedes desarrollar músculos y fuerza con una práctica de yoga constante, y hay formas de incluir más peso corporal o entrenamiento de calistenia en tu práctica de yoga para hacerla aún más desafiante. también.'

"No se han realizado muchos estudios clínicos en esta área, pero los atletas, los profesionales del fitness y los propios yoguis informan que la mejora de la fuerza es un subproducto de su práctica de yoga (especialmente los grupos de músculos de empujar y tirar)", añade Legister.

Si tu objetivo es ganar fuerza, el levantamiento de pesas te proporcionará el medio más eficiente y adaptable para lograrlo. Esto se debe a que tiene la flexibilidad de realizar aumentos incrementales en la carga (cantidad de peso) que levanta con el tiempo para desafiar constantemente sus músculos. Es accesible para aquellos con experiencia limitada en entrenamiento de fuerza y ​​también les permite apuntar a grupos de músculos más pequeños. Cuando entrenas fuerza usando tu peso corporal, como lo haces durante algunos tipos de yoga, es más difícil ajustar la carga. Esto significa que algunos movimientos pueden ser inaccesibles al principio y que, en general, el progreso de la fuerza es más lento que con el entrenamiento con pesas.

Dicho esto, "el yoga puede ayudar a una recuperación muscular más rápida, dolor, flexibilidad y prevención de lesiones, todo lo cual puede complementar cualquier entrenamiento con pesas que hagas", dice Legister. Ella recomienda incluir tanto el entrenamiento con pesas como el yoga en su programa para lograr un buen equilibrio. 'Pero lo más importante es que hagas lo que amas. Esto ayuda a la constancia", que es clave para lograr cualquier tipo de objetivo, "y tiene un impacto positivo en su felicidad y bienestar general".

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