3 fantásticos ejercicios para abdominales que no son abdominales

La mayoría de nosotros hemos sido culpables de hacer una gran cantidad de abdominales con la esperanza de adelgazar nuestro estómago. Luego, dos semanas después, nos sentimos decepcionados porque nada parece haber cambiado.

"Si pensamos en los abdominales, tendemos a pensar en el 'six-pack' (visible o no), el músculo largo que se extiende a lo largo de la parte frontal del abdomen", dice la experta en fitness y fisioterapia, Laura Williams. “Esto a menudo hace que los abdominales sean nuestro movimiento preferido cuando se trata del abdomen. Pero los músculos abdominales también incluyen los músculos de la cintura (los oblicuos) y uno de los principales músculos centrales, el transverso del abdomen”.

Dirigirse a estas áreas, dice, con una variedad de ejercicios, ayudará a fortalecer todos los músculos importantes del área abdominal, así como los de la parte superior de la espalda y las caderas, ayudando con todo, desde un núcleo más fuerte hasta prevenir lesiones.

1. Golpe en el talón

Por qué: trabaja los músculos centrales.

Cómo: desde una posición acostada con las piernas dobladas por encima de las caderas, baje un talón hacia el suelo y luego levante nuevamente. Cambia de lado. Haz un total de 12 descensos.

Consejo: intenta mantener la espalda apoyada sobre la colchoneta.

2. Velocista sentado

Por qué: Trabaja los músculos de la cintura, la cadera y los muslos.

Cómo: Desde una posición sentada, con ambas piernas separadas del suelo, extienda una pierna frente a usted y lleve el brazo opuesto hacia la rodilla interna. Repita en el otro lado. Haz un total de 12 giros.

Consejo: mantenga el torso elevado durante todo el ejercicio. Coloque los pies en el suelo para que esto sea más fácil si es necesario.

3. Plancha lateral pulsante

Por qué: trabaja los músculos de los hombros, la cadera, los muslos y la cintura.

Cómo: Acostado de lado, levante el cuerpo en el aire con el peso en el costado del pie y en el antebrazo. Apoye el brazo superior sobre el hombro inferior y baje el cuerpo un poco hasta el suelo antes de volver a subir. Haz 15 pulsos. Cambia de lado.

Consejo: reduzca su rango de movimiento si se fatiga.