7 ejercicios para perder centímetros de cintura en 30 días

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Seamos realistas: lidiar con una cintura gruesa puede resultar frustrante. Si anhelas una sección media recortada, tenemos noticias interesantes. hablamos conTJ Mentus, CPT, entrenador personal certificado y experto en acondicionamiento físico de Garage Gym Reviews, que comparte siete ejercicios poderosos para ayudarlo a perder centímetros de cintura en 30 días.

Si bien llevar un cojín adicional alrededor del área abdominal puede ser una preocupación estética, tampoco le hace ningún favor a su salud. El exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer enfermedades peligrosas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Es por eso que hacer constantemente movimientos que le ayuden a mantenerse en plena forma y reducir centímetros de su cintura es fundamental para su salud, bienestar y longevidad en general.

Sin más preámbulos, aquí tienes los siete ejercicios espectaculares de Mentus que te ayudarán a adelgazar tu cintura y mejorar tu salud en 30 días. Continúe leyendo para obtener más información y, a continuación, no se pierda los 5 mejores ejercicios para aumentar la grasa abdominal que puede hacer en solo 10 minutos al día.

El primero en esta lista de ejercicios que te ayudarán a perder centímetros de cintura en 30 días es el sprint en bicicleta aérea. Los sprints en bicicleta de aire son un ejercicio de alta intensidad que quema calorías y promueve la pérdida de grasa. "Los sprints son una de las formas más efectivas de quemar grasa", afirma Mentus. "La ráfaga de alta intensidad aumenta rápidamente las demandas calóricas y al mismo tiempo requiere fuerza muscular y producción de potencia, preservando los músculos del cuerpo. El uso de una bicicleta de aire ayuda a reducir el impacto en las articulaciones mientras se trabaja todo el cuerpo, ya que los brazos trabajan con las piernas. " Intenta realizar 10 minutos de sprints de 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=eb61b65c-e4a1-4e77-911e-eda1d1d39ca3&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=7794987586709662922'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Los ejercicios abdominales como los abdominales en bicicleta pueden ser muy eficaces para fortalecer el core. Este movimiento también apunta a los oblicuos para ayudar a esculpir un abdomen esculpido. Mentus nos dice: "Este estilo de abdominales trabajará todo el core, ayudando a tensar la sección media. Un abdominal normal trabaja los músculos abdominales, pero un abdominal en bicicleta involucra los oblicuos y giras los hombros en cada repetición, acercando la rodilla. hasta el codo."

Acuéstese boca arriba y luego coloque las manos junto a las orejas. Gira hacia el lado derecho con el codo izquierdo. Mientras gira, lleve la rodilla derecha hacia el pecho para que se encuentre con el codo mientras la otra pierna se extiende del suelo. Repita del otro lado mientras estira la pierna derecha y la mantiene alejada del suelo. Realice cuatro series de 25 abdominales en bicicleta por lado.

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Los columpios con pesas rusas son un ejercicio dinámico que trabaja todo el cuerpo. Este movimiento involucrará su núcleo, glúteos, parte superior de la espalda y piernas. "Los columpios con pesas rusas son un ejercicio para todo el cuerpo que aumentará el ritmo cardíaco. El núcleo debe permanecer tenso durante el movimiento, ya que las caderas y las piernas generan la fuerza mientras la parte superior del cuerpo estabiliza el peso y lo sostiene", explica Mentus.

Sostenga la pesa rusa con ambas manos entre las piernas. Mantenga la espalda plana y alcance la pesa rusa a través de las piernas empujando las caderas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos y extienda agresivamente las caderas, permitiendo que la pesa rusa se balancee hasta la altura del pecho. Guíe la pesa rusa hacia abajo con los brazos e ingrese la siguiente repetición. Completa ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

Los burpees, que combinan sentadillas, planchas y saltos, proporcionan un ejercicio cardiovascular de alta intensidad mientras activan los abdominales, los oblicuos y la zona lumbar. "Los burpees podrían ser el mejor ejercicio de peso corporal para quemar calorías", dice Mentus. "Tus brazos y piernas trabajarán duro para mover tu cuerpo, lo que hará que el ritmo cardíaco se eleve rápidamente. También se pueden realizar en cualquier lugar porque son un movimiento de peso corporal".

Déjate caer al suelo, patea con los pies detrás de ti y deja que tu pecho se toque. Presiona tu pecho del suelo y salta con tus pies hacia adelante simultáneamente. Luego, levanta las manos del suelo y vuelve a saltar. Haz cuatro series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Este ejercicio subestimado involucrará a todo tu cuerpo y te ayudará a desarrollar una cintura estrecha. Mentus dice: "Este es un ejercicio simple de alta intensidad que le permite ejercer la mayor fuerza posible al lanzar un balón medicinal al suelo. Utilice un balón medicinal que no rebote demasiado y que tenga un peso moderado, en el rango de 15 a Rango de 20 libras."

Comience con un balón medicinal colocado entre sus pies. Levante el balón medicinal y llévelo completamente hacia arriba. Lanza el balón medicinal entre tus pies lo más fuerte posible. Complete cinco minutos de 30 segundos con y 30 segundos sin golpes con balón medicinal y vea cuántas repeticiones puede hacer.

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Un ejercicio pliométrico explosivo que trabaja la parte inferior del cuerpo y activa el core, los saltos en cuclillas combinan una sentadilla y un salto vertical para aumentar la quema de calorías y aumentar la fuerza de las piernas, lo que lleva a una cintura más delgada. "Los saltos en cuclillas son un gran movimiento pliométrico para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Cualquier tipo de salto requiere mucho esfuerzo, lo que aumenta significativamente el ritmo cardíaco", dice Mentus.

Ponte en cuclillas sentando las caderas hacia atrás y hacia abajo mientras mantienes el pecho erguido. Una vez que hayas alcanzado la profundidad máxima, explota desde abajo, saltando lo más alto posible. Aterriza y reinicia antes de la siguiente repetición. Realiza 10 minutos de saltos en cuclillas, alternando entre un minuto de saltos en cuclillas máximo y un minuto de descanso.

El último de estos ejercicios que te ayudará a perder centímetros de cintura en 30 días es el propulsor con mancuernas. El propulsor con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos de músculos simultáneamente, generando una quema de calorías de primer nivel. "Los propulsores son un movimiento que fatigará rápidamente a la mayoría de las personas", dice Mentus. "Combinan una sentadilla con un press de hombros en un solo movimiento. Esta combinación requiere mucha energía y potencia muscular, lo que los hace muy efectivos para quemar grasa".

Sostenga una mancuerna en cada mano horizontalmente, con un extremo de cada una apoyado sobre sus hombros. Realiza una sentadilla manteniendo las mancuernas en posición vertical. Explota desde la parte inferior de la sentadilla y simultáneamente presiona las mancuernas sobre tu cabeza. Baje las mancuernas hasta el hombro y comience la sentadilla para la siguiente repetición. Haz cuatro series de 12 a 15 propulsores con un peso desafiante con el que puedas mantener la forma adecuada.

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